makrela wedzona

[...] łącznie b, t, ww, kcal: 35,8 35,64 126,1 923,35 musli zmień na owsiane (możesz do nich dodać owoce suszone i będziesz miał pewniejsze źródło), chleb jest tu nie potrzebny, makrela max 2/3 razy w tyg 2. Śniadanie: Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 100g Ryż brązowy - 50g Warzywa łącznie b, t, ww, kcal: 25,05 2,25 38,4 262,5 dodaj zdrowe tłuszcze [...]

[...] z dobrego źródła? Jak nie, lepiej daj inne mięso. Oliwa jak trening po 2h ale dajesz też warzywa, jak wcześniej wyrzucasz. IV PO TRENINGOWY 1 banan 100gr makaronu ciemnego/biały 200+gr piersi z kurczaka czasami na zmiane z makrela wedzona 100gr - Makrela ma tłuszcze po treningu lepiej bez V KOLACJA 3-4jajka 100gr makreli wedzonej - warzywa dodaj

[...] mięso np. filet zamiast serka i dodaj warzywa i oliwę makaron razowy albo durum 3. Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g / do zastąpienia - dodaj warzywa makrela 3x w tygodni tak to zamieniaj z innym mięsem pamiętaj żeby wtedy dodać tłuszcze. 4. przed treningiem Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g / do zastąpienia 5. Trening [...]

[...] II posiłek Makaron 100g Serek wiejski 200g - dodaj orzechy włoskie i warzywa Białko: 35g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 10g * III posiłek ryż brazowy 80g Makrela wędzona 100g - makrela 3x w tygodniu zamieniaj z inną rybą. Dodaj warzywa pamiętaj o tłuszczach jak zamieniasz. Białko: 29g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 25g * IV posiłek Ryż brązowy 80g [...]

[...] B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g /oliwa, warzywa 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g /dodaj warzywa, makrela nie za często, jak dajesz inna rybe i jest chuda to dodaj zdrowe tluszcze 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g /ok [...]

[...] B: 0g, W: 50g T: 0g 18.00 Makaron 100g Tuńczyk w wodzie 150g warzywa B: 32g W: 81g T: 5g 20.30 Makrela wędzona 150g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g nie codziennie ta makrela warzywa B: 30g W: 82g T: 25g 23.00 Twaróg 150g warzywa B: 30g W: 5g T: 15g Razem - podsumowanie: B: 180g W: 480g T: 88g Kcal: 3432 Udział procentowy: B: 2g/kg W: [...]

[...] DZIEŃ 18 - STY DIETA Śniadanie: Płatki owsiane górskie 50g, jajka gotowane na twardo 3 sztuk,gorący kubek. II Śniadanie: Pieczywo pełnoziarniste pakowane hermetycznie 90g , makrela wędzona 200g, warzywa. Obiad: Pierś z kurczaka 150g, warzywa z 20ml oliwy z oliwek. II Obiad: Szaszłyki z grilla z piersi z kurczaka, cebuli, pieczarek i papryki - [...]

[...] 10g BCCA TRENiNG 10g BCCA IV Łowickie 25g Białko: 20g Tluszcz: 2g Węglowodany: 2g Kalorie: 95 kcal Max godzina odstępu pomiędzy IV i V V Makrela Wędzona lub gotowana makrela/łosoś/śledź lub W ostatecznosci filety z makreli w oleju 120-150g + Oliwa z oliwek ~15g + Warzywa + 30-40g chleb razowy 1 kromka Białko: 30g + 7g + 3g = 40g Tluszcz: [...]

[...] gulasz wieprzowy, fasolka szparagowa 4. kasza, polędwiczka wieprzowa, brokuły 5. razowiec, masło, ricotta, wątróbka drobiowa, oliwki, brokuły, ogórki kiszone 6. marchewki, makrela wędzona suple: 2x dziurawiec, zielona herbata, przywrotnik, tran, wiesiołek, laktocer. *** 20.07 zakwasy minęły, ale mam teraz cały nadgarstek w siniakach po zarzucie [...]

[...] kaloryczność od 1700. Tak głównie jem kurczaka ale mieszkam na wsi więc nie jest chyba z tych najgorszych (najbardziej napakowanych chemią), staram się jeść tez ryby makrela wędzona, makrela z puszki w sosie pomidorowym, tuńczyk w sosie własnym i dorsz świeży, niestety chyba za żadko. Postaram się włączyć karkówkę lub schab ok? Od [...]

Poniedziałek 21.05.2012 Aeroby Cross Trainer 50min Micha 12:30 Pieczywo razowe + filet z indyka 15:30 Wrapy z tuńczykiem + pałeczki krabowe 18:30 2 jaja na twardo + pistacje 20:30 Makrela wędzona 200g Omega3 x3 Makrela /SFD/Images/2015/10/6/914c8a029d934c1591b8d8e9ffa6bab1.jpg

[...] 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g warzywa zdrowe tłuszcze 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g - daj inne źródło węgli Makrela wędzona 100g - lub tunczyk - tuńczyk i makrela od czasu do czasu - dawaj mięsa/ryby smieże/mrozone B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g warzywa zdrowe tłuszcze 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g B: [...]

Dieta została troszeczkę skonfigurowana , a głównym powodem był posiłek gdzie znajdowała się makrela i ryz. Wolałem dobrze to ułożyć , a nie się męczyć z jedzeniem. Wiec tak dieta , suplementacja i trening (rozkład partii na dany dzień) : Waga - 77 kg DIETA : 6:00 - wstaję 6:30 - *2 całe jajka kurze ''Ale jaja'' L KCAL 189 B 18 T 14 W 1 *3 białka [...]

[...] zdjęcia : Łosoś 240g duszony w rękawie ze sreberka z pomidorami, oliwkami, kaparami, nasmarowanej 25g masła i anchois. W smaku petarda ! Dodatkowo dużo kapusty kiszonej i makrela wędzona (21b/0w/21t) do kupienia w lidlu za 2.99/100g Mega smaczna rzecz i bez tragedii jeśli chodzi o cene :-) No i całość moich małych zakupów, trochę buraków, [...]

[...] (dwa serki wiejskie dziennie ) 196 kcl Makrela wędzona (jedna) 125g = 26 gb ( jedna makrela dziennie ) 276 kcl Ryż brązowy (jeden woreczek) 100g = 7 gb ( jeden woreczek na dzień ) 322 kcl Kasza [...]

No można trafić na świeże ryby w dobrej cenie, w biedrze jest tuńczyk świeży, makrela, dorada, pstrąg i nie są drogie. Makrela wędzona co 2 dzień to nie jest optymalne rozwiązanie. Ogólnie ryby wędzone nie sa tak często zalecane. A posiłek jaki Ci wygodnie, porcja białka, węgli i tłuszczy. Możesz zrobić omlet, mozesz babki z bananem, jabłkiem, [...]

Witam, zaczynam trening na masę, w związku z czym prośba do fachowców o ocenę. Dane 179 cm 81 kg trening HST Założenia b 2,8g t 1,0 ww 5,0 /kg Oto przykładowe menu: 1 posiłek 06.30 22b 5t 80ww GAINER MCT 100 Banan 80 g trening 07.00-08.15 carbo 50g 2 posiłek 09.30 52b 21t 112ww Banan 80 Ser twarogowy chudy 150 Otręby pszenne 30 Oliwa z oliwek 5 [...]

bylbym wdzieczny gdyby experci ocenili, moje bmr ~2600kcal w kolejnosci il. w gramach, bialko , tluszcze, wegle, kcal 1-Ser twarogowy tłusty 100- 17,7 10,1 3,5 177 Jaja kurze całe 70- 8,75 7,49 0,7 105,7 2-Wieprzowina karkówka 100- 16,1 22,8 0 269 Ser twarogowy tłusty 100- 17,7 10,1 3,5 177 3-Makrela [...]

Dobra poczytalem troche poprobowalem i poprawilem stara diete (ktora jest tu: http://www.sfd.pl/temat196849/ ) Moje dane to: wiek 22 lata wzrost 188 waga 84 kilo (2 tygodnie temu jutro sie zwaze i podam akualna) cel: MASA!!! DUUUZO MASY Zapotrzebowania... ehh stwoerdzilem ze to nie dla mnie. Jestem szczuply mam za***ista przemiane materii poza [...]

Tak wiec pow ielu konsensusach doszedlem do wniosku ze polece se na low carbie.I tak oto: Zaczynam sobie o 2 tydniowego wprowadzenia na 30 g pzoiomie wegli.Kiedy przejde to udreke zrobie juz normalna i wtedy wkleje.Narazie ta licha: 68kg se waze 68x24x1,3=2100 2,3 biala 0,45 wungla 2,2 fatu gdzies przeczytalem ze wprowadzenie robimy na [...]